守护成长 健康启航

致全体学生及家长的开学健康信笺

亲爱的同学们、尊敬的家长们：

春回大地，万象更新，伴随着新学期的钟声，我们又迎来了充满希望的校园时光。新学期不仅是知识耕耘的起点，更是身心成长的关键期。为助力大家以饱满的精神、强健的体魄拥抱新学期，围绕“健康第一”的核心理念，学校精心筹备了这份健康宣教指南，愿每一位同学都能以健康之姿、安全之态，在校园快乐学习、茁壮成长。

一、做好近视防控，守护明亮“视”界

共同努力，守护好孩子的明亮双眼，让他们清晰看见世界的美好。

1.学校在行动： 我们将严格执行教室采光照明标准，定期调整课桌椅高度，落实体育活动时间，加强视力健康监测，建立学生视力档案

2.家庭小贴士： 家长朋友们要做好监督引导，控制孩子使用电子产品的时间，避免孩子熬夜看书、玩手机。定期带孩子检查视力，发现问题及时干预。周末多带孩子走出户外，让眼睛在自然光线下放松。

3.养成好习惯：孩子们要牢记“20-20-20”法则，每用眼20分钟，就抬头远眺20英尺（约6米）外至少20秒，让眼睛充分放松。读书写字时，保持“一尺、一拳、一寸”的正确姿势，身体坐正，书本与眼睛保持合适距离，拒绝趴着、躺着看书，别让眼睛过度疲劳。

二、有效管理体重，守护“舌尖安全”

健康体重，源于合理饮食与规律运动，是身心健康的重要标志。

1.对同学们的提醒：提升自我防护，争做健康第一责任人

饮食方面：均衡饮食，吃出健康 

树立正确的审美观念，拒绝身材焦虑，不盲目跟风节食减肥。多吃新鲜蔬果，适量摄入优质蛋白，主食粗细搭配，为身体提供稳定能量。规律三餐，不挑食、不暴饮暴食，用健康饮食为身体筑牢根基。

运动方面：坚持运动，释放活力

新学期伊始，希望同学们告别“宅家惰性”，课间时间，请务必走出教室，眺望远方或进行轻度活动；体育课上，不怕出汗，不怕累，认真做好课间操，坚持每天体育锻炼。无体育不清华，体育是必修课，更是人生的底色。

2.凝聚家校合力，共担健康监护责任

家庭：关注孩子身体指标，通过合理饮食与运动，让体重维持在健康区间。关注孩子在家的用餐和周末饮食。建议家庭烹饪时多蒸煮、少煎炸，控制高油、高盐、高糖摄入，引导孩子少吃零食、不喝含糖饮料，养成“吃动平衡”的习惯 。

周末多带孩子去户外徒步、打球，尽量减少宅家刷屏的时间，既能增进亲子感情，也能帮助孩子强健体魄，抵御疾病侵袭，为学习储备充足精力。

学校：守护“舌尖安全”，校园食品安全与学生健康息息相关，每一口饭菜，都关乎身体健康，容不得半点马虎。学校将落实校长第一责任人制度，严格陪餐制度。学校食堂严格遵循食品安全规范，从食材采购、加工制作到餐具消毒，每一环节都严格把关，确保食材新鲜、操作规范、环境洁净，为大家提供安全、卫生、营养的餐食。同时严控高糖高油食品进校园，推进学生体重管理。保障校园食品安全，守护舌尖健康。严格落实课程安排，开齐开足体育课，丰富课外体育锻炼形式，鼓励同学们走出教室、走向操场，在运动中增强体质、磨砺意志，真正实现“身上有汗、眼里有光”的健康状态。

三、强化安全意识，守护成长“平安符”

生命安全是成长的底线。我们要将安全知识转化为关键时刻的自救互救能力，让安全教育入脑入心。

新学期，同学们要增强安全意识，做自身健康的“第一责任人”。遵守校园秩序，不追逐打闹、不攀爬护栏、不做危险游戏；积极参与学校组织的安全演练，在实践中提升应急逃生能力；与同学友好相处，相互关心、相互帮助，不做伤害他人的行为，遇到同学遭遇危险时，及时向老师、家长报告，不做旁观者，用善意与担当共同守护校园安全，让校园成为温暖的安全港湾。

家长朋友们要加强对孩子的安全教育，包括交通安全、消防安全、防溺水安全等，提醒孩子时刻注意自身安全，不轻易相信陌生人，不参与危险活动。让安全意识扎根在孩子心中，为孩子的成长保驾护航。

学校将继续强化生命安全教育，排查校园内外潜在的安全风险，普及应急救护知识，力争让每一位师生都能掌握基本的急救知识和技能。

教育的本质，是让每个孩子健康、快乐地成长。新学期，教育部“健康第一”的理念，需要学校、家庭、社会共同践行。同学们，希望你们能把健康理念融入日常，把安全意识刻在心中，以强健的体魄、乐观的心态、安全的习惯，迎接新学期的挑战。家长朋友们，让我们家校携手，同心同行，用科学的守护、温暖的陪伴，为每一位孩子的健康成长保驾护航，让他们在新学期里，健康启航，奔赴更加精彩的未来！

祝新学期身体健康，学业进步，阖家幸福！

   清华附中朝阳学校卫生健康中心

2026年3月2日